Cardápio e atividades físicas de 09/11/11
Café da manhã:
1 banana;
1 castanha-do-pará.
Almoço:
1 filé pequenos de frango na chapa;
1 concha(média) de strogonoff de frango;
2 colheres(sopa) de arroz;
2 ovos de codorna defumado;
1 fatia pequena de batata doce na chapa;
Saladas (alface, milho, ervilha, beterraba, brócolis, vagem e 2 fatias tomate).
Sobremesa:
Melão, mamão, manga, kiwi, 1 pêssego em calda,
1 fatia de pudim de leite;
1 colher (sopa) de mousse de maracujá.
Lanche:
1 prato salada de frutas(pêra, maçã, melão, laranja e banana);
2 salsichas;
1 geladinho sabor tangerina (de suco light);
1 salgadinho assado de 60g.
Jantar:
1 pote de melão;
1 ovos na chapa com farofa (farinha de linhaça, linhaça, semente de girassol e gergelim).
Líquidos: (Ao longo do dia)
3 litros de Água;
2 copos coca-cola.
Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 36min + 300m;
Corrida/caminhada: 300m/100m por 5 vezes = 1500m/500m;
Corrida direta: 600m + 300m.
E esse foi meu dia de ontem...
Até o próximo post.
Bjos Va.
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