Oi meninas!
A AF (Atividade Física) foi um pouco prejudicada ontem, pois estava com muita cólica e no final
acabei exagerando um pouco e senti o músculo do bumbum (glúteo). Acabei abandonando a série da corrida direta.
Mas nada que o final de semana de descanso não cure.
Chega de tralalá e vamos ao cardápio e atividades físicas de 19/11/11 (Sexta):
Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 1 pedaço pequeno de filé de frango na chapa;
1 bife de boi na chapa;
2 bananinhas à milanesa;
2 pegadores cheios de macarrão;
2 colheres de cachorro quente (molho e vina);
3 pirogues pequenos de ricota;
2 ovos de codorna em conserva;
2 pegadores moderado de batata frita.
Saladas: alface, cenoura, milho, ervilha, beterraba, brócolis, couve-flor, grão-de-bico e
1 cebola em conserva.
Sobremesa: Não teve.
Lanche: Melão.
Jantar: 2 pratos de sopa de legumes (cebola, pimentão, cenoura, abobrinha, berinjela,
batata inglesa, espinafre, alho, salsinha, cebolinha e alguns pedaços de carne).
Líquidos: 2 litros de Água;
1 copo leite de soja original;
2 copos coca-cola e
1 xícara de chá anti-cólica (tomilho, alecrim, camomila e água).
Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 34min + 1000m;
Corrida/caminhada: 400m/100m por 5 vezes = 2000m/500m;
Corrida direta: no final da série corrida/caminhada senti o músculo do bumbum e
fui caminhando lentamente até o final do percurso(o + 1000m da caminhada)
E esse foi meu dia de ontem...
Até o próximo post.
Bjos Va.
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